《黄帝内经》早就说过

冬三月，此谓闭藏

水冰地坼，无扰乎阳

简单说就是冬天万物都在 “藏”

咱们养生的核心也得跟着走

顺时而动

把阳气好好藏起来

才能给身体攒足能量

做好下面这 “三宜三忌”

这个冬天就能暖暖和和

舒舒服服的啦！

冬季养护“三宜”

01

温补不燥热，吃对才养人

天冷就想吃点热乎乎的，但可别瞎补！重点是暖脾胃、补阳气，还不烧心，推荐美食——羊肉！

首选食材：羊肉、当归、生姜、栗子、山药，都是暖乎乎的好东西。

推荐食疗方：当归生姜羊肉汤安排上！羊肉500g+当归20g+生姜30g，慢炖2小时，喝一碗浑身都暖透，还不会燥得上火。

生冷靠边站：冰饮、生鱼片、还有梨、西瓜、苦瓜这些偏寒的果蔬，少吃点，不然脾胃该闹脾气了。

润燥小技巧：冬天天干物燥，光温补容易口干舌燥。搭配点银耳、百合、蜂蜜，煮个百合莲子粥、银耳雪梨汤，温而不燥、润而不寒，舒服！

02

早睡晚起，保暖抓准重点部位

冬天的作息，主打一个“跟着太阳走”！

规律作息：尽量22点前钻进被窝，早上7点后再起床。天亮了阳气才升，早起太早容易被寒气盯上。

保暖别漏这三处

头部：出门戴顶帽子，别让冷风直吹头顶，不然头会疼。

背部：穿件带绒的小马甲，护住后背的命门穴、大椎穴，这俩地方暖和了，全身都不冷。

足部：睡前用40℃左右的温水泡15分钟脚，加点生姜或艾叶，泡到微微出汗，晚上睡觉脚都暖烘烘的。

少折腾，别耗阳气：别熬夜、别过度劳累，剧烈运动也先放一放。散散步、打打太极拳就挺好，动一动促进循环，还不浪费阳气。

03

唤醒身体“暖阳开关”

不用专门去养生馆，自己在家按几个穴位，就能散寒又补阳。

足三里：膝盖外侧往下三寸，每侧按5分钟，健脾和胃，免疫力都能跟着提一提。

大椎穴：脖子后面最突出的那块骨头下面，用手掌搓热了揉一揉，或者用艾灸盒温10分钟，感冒都能少找上门。

关元穴：肚脐下面三寸，睡前用掌心顺时针揉一揉，温补元气、护住肾阳，尤其适合一到冬天就手脚冰凉的人。

冬季养护“三忌”

01

大补不等于猛补

别觉得冬天就得吃鹿茸、人参才够劲！盲目吃这些大补的东西，很容易上火长痘、口干舌燥。得根据自己体质来，要是本身容易上火（阴虚体质），可以搭配点麦冬、玉竹中和一下。

02

暖气别开太足，小心“闷”出毛病

暖气温度调到25℃以上，人是舒服了，但身体里的水分会偷偷跑掉，皮肤干、口鼻燥都找上门。可以放个加湿器，或者在屋里摆一盆水，把湿度维持在40%~60%，舒服又养人。

03

少生气，阳气才安稳

冬天讲究“藏神”，要是动不动就烦躁、生气，很容易把藏好的阳气搅乱。保持心态平和，少瞎琢磨烦心事，让阳气安安稳稳待在身体里，才是养生的王道。